(توصیه هایی برای رفع افسردگی و اضطراب)

(توصیه هایی برای رفع افسردگی و اضطراب) _ مادران

 1) ورزش کنید و با کمی پیاده روی سعی کنید اضطراب رااز خود دور کنید! یک برنامه ورزشی حداقل نیم ساعت در روز کمک زیادی به رفع اضطراب و خستگی می کند

2) از مصرف چای و قهوه به مقدار خیلی زیاد پرهیز کنید چون مصرف زیاد کافئین باعث تشدید اضطراب میشود

3)به آرامی و با تمرکز نفس بکشید نفس نفس زدن یا تنفس شدید نخستین نشانه وجود اضطراب در شخص است و تنفس عمیق می تواند حتی شخص مضطرب را آرام کند ! برای این کار دراز بکشید هر عامل مزاحم یا سختی که در بدن دارید برطرف کنید یک دست خود راروی سینه و دست دیگر را روی شکم بگذارید سپس با بینی طوری نفس بکشید که فقط دستی که روی شکم است بالا و پایین برود !

4) حتماً زمان خاصی را برای غصه خوردن انتخاب کنیم مثلاً ۵ عصر به جای اینکه تمامی ساعات روز و شب را در غصه و نگرانی بگذرانید،هرگاه نگرانی به سراغتان می آید سعی کنید بدون شتاب زدگی و خیلی آهسته به خود تلقین کنید که بعداً و سر ساعتی که مقرر کرده‌اید به این فکر می پردازم و غصه میخورم این تکنیک به شما کمک می کند تا بتوانید آگاهانه در طول روز خلقتان را کنترل کنید

5)  آهسته فکر کنید و آهسته عکس العمل نشان بدهید گاهی وقتی افکار اضطراب آور به سراغتان می آید با خودتان قرار بگذارید کمی با آرامش به حاشیه‌های موضوع فکر کنید مثلاً اینکه اگر در اثر فکرم این عکس‌العمل را نشان بدهم مناسب خواهد بود یا متضرر خواهم شد؟

6) به بالا نگاه کنید و سرتان را بالا گرفته و در زمان اضطراب به سقف اتاق یا آسمان نگاه کنید زیرا احساسات نگران‌کننده با سرو زیر انداختند تشدید می‌شود

7) در زمان اضطراب شدید یک دوش آب سرد بگیرید زیرا آب خنک مانع از ادامه تفکرات نگران کننده می شود!




نظرات ارسال شده